Агрессия у взрослых: от причин до решения

Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда эмоции берут верх над разумом. Агрессия у взрослых — явление, которое затрагивает не только того, кто испытывает это состояние, но и окружающих. Порой даже самый уравновешенный человек может неожиданно проявить вспышку гнева или раздражения. Почему это происходит и как научиться управлять своими эмоциями? Эти вопросы мы рассмотрим в нашей статье.

Что такое агрессия и почему она появляется у взрослых

Агрессия как защитная реакция психики

Агрессия у взрослого человека — это не просто негативная эмоция, а сложный психологический процесс. По своей природе агрессия является одним из защитных механизмов, заложенных эволюцией. Когда мы чувствуем угрозу, реальную или мнимую, наш мозг активирует защитные системы, одной из которых может быть агрессивная реакция.

В современном мире физические угрозы встречаются реже, но психика реагирует на психологические угрозы — критику, отвержение, неуважение — аналогичным образом. Именно поэтому агрессия часто возникает в ситуациях, когда человек чувствует себя уязвимым или непонятым.

Виды агрессии: открытая, пассивная, скрытая

Проявление агрессии у взрослых может принимать разные формы.

Открытая агрессия — прямое выражение гнева через крик, физические действия, оскорбления.

Пассивная агрессия — непрямое выражение негативных чувств через саботаж, молчание, игнорирование.

Скрытая агрессия — подавленные агрессивные импульсы, которые могут проявляться в саркастических замечаниях, сплетнях или скрытом саботаже.

Важно понимать, что агрессия у взрослого мужчины может проявляться иначе, чем у женщин, в силу социальных и культурных норм, а также гормонального фона.

Почему у людей проявляется агрессия: основные причины

Почему у людей агрессия возникает в тех или иных ситуациях? Основные триггеры включают:

• Ощущение потери контроля над ситуацией.
• Чувство несправедливости или обиды.
• Нарушение личных границ.
• Физический или эмоциональный дискомфорт.
• Неудовлетворенные базовые потребности (в безопасности, уважении, самореализации).

Агрессия у молодого человека часто связана с процессом самоутверждения и формирования идентичности, тогда как у людей старшего возраста может быть результатом накопленного жизненного опыта и разочарования.

Агрессия или агрессивность?

Агрессию и агрессивность часто путают между собой. Это схожие понятия, между которыми есть большая разница.

Агрессия — это конкретное поведение человека, выражающего свои эмоции «‎здесь и сейчас». Она периодически может проявляться у всех людей: от спокойных и уравновешенных до нервозных, импульсивных личностей. Причиной могут стать стресс, конфликт интересов и другие триггеры.

Агрессивность — это свойство личности, указывающее на ее предрасположенность к агрессии. Оно может быть вызвано воспитанием, социальной средой, генетикой и другими факторами, длительно воздействующими на человека. Агрессивная личность чаще проявляет агрессию, это поведение для нее считается привычным.

Причины агрессии у взрослых

Биологические

Большинство причин агрессии у взрослых тесно связаны с биологическими факторами. Человеку становится сложнее контролировать свое поведение, он начинается действовать инстинктивно. Самый простой и распространенный пример биологических причин — гормоны. Например, агрессия у молодого человека может быть вызвана высоким уровнем тестостерона, формирующим агрессивное поведение в целом. Также она провоцируется:

• Адреналином и норадреналином. Эти гормоны выделяются при стрессе и возбуждении. Классический пример: опасная ситуация на дороге. Один водитель вынужден резко тормозить, в последнее мгновение избежав опасной аварии. В этот момент происходит выброс адреналина, человек может ругаться, выйти из автомобиля и начать «разбираться» с виновником.
• Серотонином («гормоном счастья»). Его недостаток усиливает агрессию, человеку становится сложнее контролировать свое поведение. Пример: у человека проблемы в личной жизни, он плохо ест, не высыпается. На работе коллега делает ему едкое замечание о том, что в отчете допущена ошибка. Это «добивает» человека и вызывает приступ агрессии.
• Кортизолом («гормон стресса»). Он находится в обратной зависимости от серотонина. В примере выше, у человека из-за стресса поднялся уровень кортизола.

Другие биологические причины агрессии у взрослого человека часто могут быть связаны:

• С неправильным питанием, переутомлением, бессонницей. Они формируют усталость, стресс, падает серотонин, растет кортизол.
• С алкоголем и наркотическими веществами. Они блокируют работу подкорковых отделов мозга, отвечающих за самоконтроль.
• С приемом лекарств, антидепрессантов.

Когнитивные

Когнитивные причины, в отличие от биологических, связаны с психологией человека, его убеждениями, мышлением, самооценкой. Часто агрессия вызывается «атрибуцией враждебности» — ошибочным мнением о том, что нейтральные действия окружающих враждебны. Мы полагаем, что нам хотят навредить, но у людей нет злого умысла. Это вызывает агрессию в ответ на «якобы агрессию».

Другие когнитивные причины могут убирать «защитный барьер» и делать агрессию более вероятной. Они формируют агрессивность в целом:

• Низкий уровень эмпатии. Человек не сопереживает жертве своей агрессии, не может поставить себя на ее место.
• Эгоцентричность. Человек фокусируется только на себе, своих потребностях и чувствах.
• Завышенная самооценка. Человек ставит себя выше других, может срываться на тех, кто «ниже» по его мнению.
• Низкая самооценка. Она формирует чувство беззащитности, фрустрации. Они выливаются в агрессию. Это происходит по принципу «‎загнанного зверя», готового кинуться на любого, кто пытается приблизиться к нему.

Социальные

Проявление агрессии у взрослых часто связано с социальными причинами: воспитанием, давлением со стороны окружения. Человеку постепенно навязывается модель поведения, он воспринимает ее, как нормальную. Это формирует агрессивность.

Среди других социальных причин: стресс, финансовые проблемы, неудовлетворенность жизнью, социальная изоляция, отсутствие поддержки и чувство одиночества. Агрессию также могут вызвать медиа, формирующие «другие нормы поведения». Например, подросток-фанат ММА может видеть «‎разборки» борцов на телеконференциях, их скандалы и драки за пределами ринга. Это сформирует у него агрессивность.

Ситуационные

Ситуационные причины — это любые внешние обстоятельства, вызывающие агрессию «‎здесь и сейчас». Это могут быть различные триггеры, например, стресс, употребление алкоголя, физический дискомфорт (боль, жара, холод, голод, усталость), чувство несправедливости. Агрессию способна спровоцировать любая ситуация.

Ситуационные причины агрессии отличаются от всех социальных и когнитивных. Им могут быть подвержены люди из любых социальных слоев, с разным воспитанием, моральными установками, уровнем эмпатии. Приведем несколько примеров.

Эмоциональное выгорание и подавленные чувства

Одна из распространенных причин агрессии у взрослых — хроническое эмоциональное выгорание. Когда человек долгое время находится в стрессе, его ресурсы истощаются, и даже незначительный раздражитель может вызвать непропорционально сильную реакцию.

Подавленные эмоции также являются мощным источником агрессии. Если человек привык игнорировать свои чувства, со временем они накапливаются и проявляются в виде неконтролируемых вспышек гнева или раздражения.

Невыраженные потребности и фрустрация

Когда базовые психологические потребности человека не удовлетворяются, возникает состояние фрустрации. Человек может не осознавать, что именно ему необходимо, но чувствовать растущее внутреннее напряжение.

Например, агрессия у взрослого мужчины часто связана с невыраженной потребностью в уважении и признании. Если человек не может открыто заявить о своих желаниях или ему постоянно отказывают, это создает благодатную почву для агрессивных реакций.

Психологические травмы и личностные особенности

Прошлые психологические травмы значительно влияют на эмоциональные реакции в настоящем. Человек, переживший насилие или длительное отвержение, может реагировать агрессивно на ситуации, которые напоминают о травматическом опыте.

Определенные личностные особенности также могут способствовать проявлению агрессии: импульсивность, низкая толерантность к фрустрации, перфекционизм, ригидность мышления.

Как проявляется агрессия у взрослого человека

Поведенческие признаки: раздражительность, вспышки, контроль

Проявление агрессии у взрослых часто начинается с малозаметных признаков: повышенная раздражительность, нетерпеливость, нарастающее внутреннее напряжение. Постепенно это может перерасти в более заметные формы:

• Резкие эмоциональные вспышки, несоразмерные ситуации.
• Стремление контролировать окружающих.
• Частые конфликты на работе и в семье.
• Деструктивное поведение (разрушение предметов, хлопанье дверьми).
• Физическая агрессия (в крайних случаях).

Вербальные и невербальные проявления

Агрессия проявляется не только в действиях, но и в речи. Повышенный тон, использование оскорблений, угрозы, категоричные высказывания — все это вербальные признаки агрессивного состояния.

К невербальным признакам относятся напряженная поза, сжатые кулаки, резкие движения, напряженное выражение лица, пристальный взгляд. Часто человек может не осознавать эти сигналы, но окружающие их хорошо считывают и реагируют соответствующим образом.

Как отличить агрессию от ярости или тревожности

Иногда проявления тревожности или сильных эмоций могут быть ошибочно приняты за агрессию. Основное отличие агрессии — наличие направленного вовне импульса, желания причинить дискомфорт другому человеку.

Ярость — более интенсивная форма агрессии, часто сопровождается временной потерей способности к рациональному мышлению. Тревожность же, напротив, больше направлена внутрь, хотя может проявляться в форме раздражительности или защитной агрессии.

Стадии агрессии

Все виды агрессии, кроме инструментальной, проходит в четыре стадии: накопление → триггер → извержение → отлив. Приведем примеры:

1. Мать-одиночка с двумя детьми много работает, у нее мало времени на отдых. Постепенно накапливается усталость, женщину одолевает постоянный стресс из-за ответственности, нехватки денег.
2. Сын женщины случайно разбивает свой смартфон. Это триггер, «‎спусковой крючок» для агрессии, накопленного стресса, усталости.
3. Извержение — женщина агрессирует на сына, кричит на него, ругает. До этого момента, ее состояние могли не замечать.
4. Отлив. Женщина постепенно успокаивается, осознает реальность: ничего страшного не случилось, сын разбил телефон не специально.

Агрессия может накапливаться долго, ее будут не замечать окружающие. О накоплении негативных эмоций и скором извержении могут свидетельствовать:

• Напряжение в теле, дрожь, постоянная усталость, недосып человека.
• Короткие ответы на вопросы. Поведение, которое отличается от привычного, например, если обычно человек веселый и рад пообщаться на разные темы, накапливая негатив, он станет разговаривать неохотно.
• Учащенное дыхание. Естественная реакция организма на стресс.

Маски агрессии

Агрессия бывает пассивной и реляционной, проявляется под видом других эмоций. Приведем несколько распространенных примеров:

• Жертвенность. Человек, по его мнению, вкладывается в другого и ждет ответной реакции. Примеры: «Я для вас все, а вы неблагодарные!», «Я столько сил потратил, мог бы оценить!».
• Ирония и сарказм. Например: «Ой, я не знал, что надо придти вовремя!» или «Не сомневайся, ты же такой профессионал!».
• Гиперответственность. Человек считает себя лучше других и открыто выражает это. Примеры: «Никто не сделает это лучше меня», «А кто еще тут будет работать, этот что-ли?».
• Обесценивание. Оскорбляются и принижаются чужие усилия и труд, например: «Мог бы и получше сделать», «А что, по-другому никак не мог?».

Что делать, если у человека агрессия

Как реагировать: безопасные стратегии поведения

Если у человека агрессия, что делать окружающим? Прежде всего, обеспечить собственную безопасность:

• Сохранять спокойствие и говорить спокойным тоном.
• Поддерживать физическую дистанцию.
• Не вступать в конфронтацию и не пытаться «победить» в споре.
• Использовать технику активного слушания.
• Избегать обвинений и критики.
• При необходимости покинуть ситуацию.

Важно помнить, что вы не обязаны терпеть агрессию и имеете право защищать свои границы.

Нужно ли «перетерпеть» или говорить прямо

Распространенная ошибка — полагать, что агрессию нужно просто «перетерпеть». На самом деле, такой подход часто усугубляет проблему, поскольку не решает ее причин и может восприниматься как поощрение агрессивного поведения.

Более эффективная стратегия — спокойно и конкретно обозначить, что поведение человека причиняет дискомфорт, и предложить обсудить проблему, когда эмоции утихнут. Например: «Я вижу, что ты сейчас очень расстроен. Я готов обсудить это, когда мы оба будем спокойнее».

Когда лучше обращаться к специалисту

Как убрать агрессию у человека, если она становится регулярной и разрушительной? В таких случаях необходима помощь профессионального психолога. Признаки, которые указывают на необходимость обращения к специалисту:

• Агрессия приводит к серьезным проблемам в отношениях или на работе.
• Человек не может контролировать вспышки гнева.
• Агрессия сопровождается физическим насилием.
• Человек испытывает сильное чувство вины после эпизодов агрессии.
• Попытки самостоятельно справиться с проблемой не приносят результата.

Здоровая агрессия

Агрессия может использоваться во благо и быть здоровой. В этом случае человек способен контролировать свои эмоции или бессознательно направляет их в правильное русло. Приведем несколько примеров:

• Мужчина защищает на улице девушку, которую оскорбляет и унижает другой парень.
• На работе начальник и несколько сотрудников делают что-либо неправильно. Проявляя агрессию, один из специалистов офиса старается настойчиво указать им на ошибки, доказать свою правоту.
• Ребенок 5 лет хочет перейти дорогу на красный свет. Мать сильно одергивает его за руку, серьезным тоном объясняет, что это опасно и так делать нельзя.

Как реагировать на чужую агрессию

Первое правило — не отвечать агрессией на агрессию. В этом случае эмоции человека не угаснут, а продолжат возрастать и мгновенно выплескиваться «‎в моменте». Общаясь с агрессором, вам нужно:

• Поддерживать спокойный тон голоса. Не кричать, не оскорблять агрессора.
• Использовать «Я-позицию». Разговаривая с агрессором, не говорить «‎Ты», использовать «‎Я». Пример: «Ты меня не устраиваешь!» → «Я ожидал другого».
• Поддерживать дистанцию. Например, 1 метр или более в зависимости от характера агрессии. Если она физическая, стремитесь защититься «пассивно». Оптимальный способ самозащиты — выхватить газовый баллончик, направить на агрессора и спокойно сказать: «Не приближайся ко мне!».

Как справиться с агрессией: советы психолога

Техники саморегуляции в моменте

Когда вы чувствуете нарастающую агрессию, можно использовать следующие техники:

1. Дыхательные упражнения: глубокое дыхание с удлиненным выдохом помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить уровень стресса.
2. Телесные практики: осознанное расслабление напряженных мышц, особенно челюсти, плеч и рук.
3. Временная пауза: выйти из ситуации на 10-15 минут, чтобы снизить эмоциональный накал.
4. Переключение внимания: сосредоточиться на окружающих предметах, использовать технику «пяти чувств» (назвать 5 вещей, которые вы видите, 4, которые чувствуете, 3, которые слышите и т.д.).

Одно из эффективных упражнений, охлаждающих приступ агрессии в моменте — «‎Стоп-Кран». Оно останавливает автоматические реакции, блокирует негативные эмоции. Для этого нужно:

1. Заметить первые признаки агрессии. Эмоциональные и физические, например, учащенный пульс, внутреннее напряжение, дрожь. Если агрессия уже перешла в извержение нужно резко остановиться, перейдя ко второму пункту.
2. Остановиться. Чтобы сделать это, попробуйте медленно и глубоко вдохнуть, на мгновение задержать дыхание и плавно выдохнуть. После этого используйте «стоп-фразу». Например, скажите себе и другим: «Мне нужно выйти на 5 минут», «Я должен отойти и успокоиться».
3. Проанализировать ситуацию. Задать себе вопросы: «Чего я хочу добиться своей агрессией?», «‎Что я думаю на самом деле?», «Что я чувствую?», «В чем истинная причина моих эмоций?».
4. Осознать и действовать. Ответить на вопрос: «Что может улучшить ситуацию?». После этого начать действовать. Например, выйти на спокойный диалог с жертвой вашей агрессии: «‎Давай обсудим эту ситуацию спокойно. На самом деле, мне не нравится только то, что…».

Долгосрочная работа с эмоциями и телом

Для долгосрочного снижения уровня агрессии полезны следующие практики:

• Регулярная физическая активность для снятия напряжения.
• Медитация и практики осознанности.
• Ведение дневника эмоций для выявления триггеров.
• Развитие эмоционального интеллекта и навыков коммуникации.
• Техники ненасильственного общения.

Психология как способ снижения внутреннего напряжения

Профессиональная психология — один из наиболее эффективных способов работы с агрессией. Для снижения внутреннего напряжения одним из наиболее эффективных методов является метод PSY2.0, который включает разные техники. Наши специалисты используют индивидуальный подход к каждому клиенту, т.к. то, что помогает одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Психолог поможет понять, почему агрессия возникла, в чем ее истинная причина и как убрать ее. Во многих случаях она маскирует другие эмоции, требующие проработки.

Заключение

Агрессия у взрослых — это сигнал, что что-то в жизни требует внимания и изменений. Понимание причин собственной агрессии — первый шаг к изменениям. Регулярная практика техник саморегуляции, глубокое дыхание, работа с эмоциями и телом, а также обращение за консультацией специалиста помогут избавиться от агрессии и избежать ее проявлений в будущем.