Подростковый возраст — период интенсивных перемен, когда эмоциональные американские горки становятся нормой. Но иногда эмоциональные всплески выходят за пределы обычного подросткового кризиса. Панические атаки у подростков — явление, с которым сталкивается до 25% молодых людей, причем многие из них испытывают первый приступ между 13 и 16 годами. Родители часто оказываются неподготовленными к таким ситуациям, испытывая растерянность и беспомощность. Давайте разберемся, как распознать паническую атаку и стать надежной опорой для подростка в этот непростой момент.
Что такое паническая атака у подростка
Паническая атака — это внезапный и интенсивный эпизод страха, который сопровождается сильными физическими ощущениями и убежденностью, что происходит что-то ужасное. Для подростка это особенно пугающий опыт: молодому человеку кажется, что он теряет контроль над собой, сходит с ума или даже умирает. Приступы обычно длятся от нескольких минут до получаса и могут возникать как реакция на стрессовые ситуации или появляться без видимой причины.
По разным данным, распространенность панических атак у подростков «плавающая», различается по годам, странам и регионам. Например, по исследованию «Национального института психического здоровья» (США), средний процент детей, регулярно страдающих от них — 2,3%. У девочек такие панические атаки встречаются чаще — 2,6% против 2% у мальчиков.
В Германии было проведено исследование, основанное на опросе свыше 1000 учеников из 36 школ страны. 18% подростков сообщили, что пережили хотя бы одну паническую атаку, девочек среди них оказалось больше. Важно различать состояния:
- Панические атаки могут возникнуть 1-2 раза. Это единичные случаи, связанные со стрессом, меняющимся гормональным фоном у подростков. Они встречаются часто, в среднем, возникают у каждого 4-5 подростка.
- Паническое расстройство — следствие повторяющихся регулярных панических атак. Они встречаются реже, у 2-5% подростков.
Паническая атака, симптомы у подростка: что видит родитель
Наблюдая за подростком во время панической атаки, родитель может заметить:
- тяжелое, учащенное дыхание;
- дрожь во всем теле;
- бледность или, наоборот, покраснение лица;
- потливость;
- расширенные зрачки;
- испуганный взгляд;
- суетливые движения или, напротив, оцепенение;
- желание убежать или спрятаться.
При этом подросток может жаловаться на удушье, головокружение, тошноту, боль или дискомфорт в груди.
Классификация панических атак
Все панические атаки у подростков мальчиков и девочек разделяются на два основных вида:
- Ожидаемые. Возникают от определенного триггера паники. Например, если ребенок сталкивается с буллингом в школе, необходимость идти в нее может стать причиной панической атаки.
- Неожиданные. Возникают без видимой причины и конкретного триггера. Есть несколько версий того, почему у подростков могут быть неожиданные панические атаки: постоянный стресс, меняющийся гормональный фон, сильная усталость.
В зависимости от того, как проявляется паническая атака у подростков, ее разделяют на несколько типов. Мы выделим наиболее распространенные в таблице.
| Тип панической атаки | Как проявляется внешне? | Как помочь подростку? |
|---|---|---|
| Вегетативная (вегетативный криз) | Повышенная потливость (холодный пот). Побледневшая кожа. Дрожь, озноб. Жалобы на головную боль, головокружение, тошноту, слабость, онемение и покалывание в руках/ногах, частое сердцебиение. |
Попросите подростка сосредоточиться на чем-либо, например, на предметах мебели, цветах в комнате, припаркованном автомобиле (если вы на улице). Попросите подростка детально описать конкретную вещь, предмет, которую он видит. Задавайте наводящие вопросы. Попросите подростка топнуть ногой, хлопнуть себя по телу. |
| Гипервентиляционная | Учащенное дыхание, нехватка воздуха. Жалобы на мышечные боли. |
Предлагаем подростку подышать в пакет. Вместе с подростком считаем «вдохи» и «выдохи», просим его дышать реже и глубже. Объясняем, что от этого он не задохнется и вы рядом с ним. |
| Фобическая (ожидаемая, вызвана конкретной причиной) | Повышенная потливость (холодный пот). Учащенное дыхание, нехватка воздуха. Дрожь и озноб. Жалобы на слабость в ногах, головокружение, тошноту, боли в груди. |
Активируйте «нырятельный рефлекс», замедляющий сердцебиение. Для этого приложите ко лбу подростка лед или плесните ему в лицо холодной водой. |
| Аффективная | Подавленное настроение, раздражительность (без видимой причины). Агрессивное поведение. Сильная усталость. |
Успокойте подростка. Короткими предложениями донесите ему, что он в безопасности и вы рядом. |
Типы панических атак и их симптомы могут перемешиваться между собой. Например, при аффективной у подростка будет озноб, холодный пот, учащенные сердцебиение и дыхание. В этом случае помощь стандартная: вам нужно оставаться рядом, успокаивать его, убедить дышать реже и глубже, стараться сконцентрировать внимание ребенка на других вещах.
Паническая атака у подростка 13, 14, 16 лет: есть ли разница?
Проявления панических атак у подростков разного возраста имеют схожие черты, но существуют и возрастные особенности. У младших подростков (13-14 лет) панические состояния часто сопровождаются еще большим страхом из-за непонимания происходящего. Они могут не справляться с описанием своих ощущений и требовать немедленного присутствия родителей.
Как происходит паническая атака у подростков
- Паническая атака начинается внезапно. Ребенок внезапно начинает бояться чего-либо, испытывать сильный страх. Меняется его поведение: он может метаться, начать другими способами проявлять тревожность, например, грызть ручку, ломать карандаши, царапать стол и прочие. Подростки 13-14 лет могут начать кричать, плакать.
- Симптомы быстро нарастают и достигают пика в первые 1-3 минуты. Сердцебиение становится частым, подростку не хватает воздуха, проявляются другие физические симптомы панической атаки.
- Спустя 5-10 минут физические симптомы ослабевают. Паническая атака может продлиться от 5 до 30 минут, в течение которых подросток испытывает чувство страха.
К 16 годам подростки обычно лучше осознают свои состояния, но могут скрывать приступы от окружающих из-за стыда и боязни показаться слабыми. Примерный сценарий панической атаки остается прежним, отличаться могут только причины, вызвавшие ее. Они чаще замыкаются и предпочитают справляться в одиночку, что усугубляет проблему.
По данным американских исследователей, чем подросток старше, тем выше риск повторяющихся панических атак. В среднем, у 13-14 летних детей он встречается в 1,8% случаев, у 16-летних в 2,3% случаев. К 17 и 18 годам регулярные панические атаки испытывают 3,3% подростков.
Независимо от возраста, паническая атака — это серьезное состояние, требующее внимания и поддержки.
Почему у подростков панические атаки: триггеры и фон
Причины панических атак у подростков многогранны. Они могут быть вызваны как внутренними факторами (особенности нервной системы, гормональные изменения), так и внешними обстоятельствами (стрессовые ситуации, психологические травмы). Часто панические атаки становятся результатом сочетания нескольких факторов.
Типичные триггеры включают:
- учебные нагрузки и экзамены;
- конфликты со сверстниками;
- семейные проблемы;
- первая влюбленность и разочарования;
- публичные выступления;
- страх будущего.
Повышенная тревожность как основа паники
Базовым фоном для развития панических атак у подростков служит повышенная тревожность. Подросток может постоянно беспокоиться о своей успеваемости, внешности, отношениях с друзьями и родителями. Эта тревога накапливается и в определенный момент «прорывается» в виде панической атаки.
Современные подростки испытывают дополнительное давление из-за социальных сетей, где кажется, что у всех идеальная жизнь. Страх не соответствовать ожиданиям, получить негативную оценку или критику усиливает тревожные состояния и становится благодатной почвой для панических эпизодов.
Панические атаки у девочек и мальчиков подростков: особенности и разница
Исследования показывают, что панические атаки у девочек подростков встречаются примерно в два раза чаще, чем у мальчиков. Это связано как с биологическими факторами (гормональные колебания, особенности нервной системы), так и с социальными аспектами воспитания.
Девочки чаще обращают внимание на свои эмоциональные состояния и более открыто говорят о них. У мальчиков панические атаки могут проявляться через агрессию или замкнутость, что затрудняет их распознавание. Общество учит мальчиков скрывать свои страхи и слабости, поэтому они реже обращаются за помощью и чаще прибегают к деструктивным способам совладания со стрессом.
Как родителю не пропустить признаки панической атаки у подростков
Физические и эмоциональные симптомы
Физические признаки панической атаки у подростков включают:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- головокружение;
- онемение или покалывание в конечностях;
- дрожь;
- повышенное потоотделение.
Эмоциональные проявления:
- интенсивный необъяснимый страх;
- чувство нереальности происходящего;
- страх потери контроля;
- ощущение надвигающейся катастрофы.
Поведение, которое часто напоминает «истерику»
Иногда панические атаки у подростков воспринимаются родителями как проявление капризности или манипуляция. Важно понимать, что в отличие от «истерики», паническая атака возникает непроизвольно и не контролируется подростком.
Признаки, отличающие паническую атаку:
- внезапное начало;
- искренний и сильный страх в глазах;
- физические симптомы, которые сложно симулировать;
- отсутствие реакции на обычные методы успокоения;
- состояние растерянности и истощения после приступа.
Как понять, что тревожность перерастает в паническую атаку
Перед панической атакой может увеличиться тревожность. Обратите внимание на следующие сигналы у подростка:
- он начинает избегать определенных мест;
- частые жалобы на физическое недомогание перед важными событиями;
- нарушения сна;
- повышенная раздражительность;
- навязчивые мысли и страхи;
- резкие перепады настроения;
- потеря интереса к прежним увлечениям.
Одна паническая атака способна запустить порочный круг последующих:
Что делать родителю при панической атаке у подростка
Правильная реакция родителя во время панической атаки у подростка имеет решающее значение для преодоления кризиса и формирования здоровых навыков совладания со стрессом.
Первая помощь при панике: дышать, быть рядом, говорить спокойно
Если у вашего подростка началась паническая атака:
- Сохраняйте спокойствие. Ваше состояние передается ребенку.
- Оставайтесь рядом, но не нарушайте личное пространство, если подросток этого не хочет.
- Говорите медленно и спокойно, короткими фразами.
- Помогите нормализовать дыхание: предложите дышать вместе с вами — медленный вдох через нос (считая до 4), задержка (счет до 2), медленный выдох через рот (счет до 6).
- Напомните, что паническая атака обязательно закончится и не причинит физического вреда.
- Предложите простые сенсорные упражнения: назвать 5 предметов, которые видит, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 звука, которые слышит, 2 запаха, которые чувствует, 1 вкус.
Панические атаки ночью
Ночная паническая атака часто начинается в фазе «глубокого сна», заставляет подростка пробудиться. Все остальные симптомы соответствуют остальным типам атаки: чувство сильного страха, холодный пот, учащенное сердцебиение и другие.
Основная опасность ночных панических атак:
- Они создают эффект тревожности даже в постели. Ложась спать, подросток перестает быть уверенным, что не проснется с чувством необъяснимого страха. Это повышает общую тревожность и приближает паническое расстройство.
- Они нарушают режим сна. Недосып и усталость, аналогично тревожности, становятся предвестниками следующей атаки.
В момент ночных панических атак родители должны быть рядом с подростком: объяснять, что это состояние скоро пройдет, переключать его внимание, успокаивать.
Чего не стоит делать: частые ошибки в общении
При панической атаке у подростка категорически нельзя:
- кричать, раздражаться или проявлять нетерпение;
- говорить «возьми себя в руки», «это все выдумки», «ты преувеличиваешь»;
- оставлять подростка одного, если он явно нуждается в поддержке;
- паниковать самому и усугублять тревогу подростка;
- обсуждать происходящее с посторонними в присутствии подростка;
- стыдить за проявление слабости или страха.
Что делать после атаки: анализ, поддержка, разговор
Когда паническая атака у подростка закончилась:
- Обеспечьте спокойную обстановку для восстановления.
- Не торопите с объяснениями и анализом случившегося.
- Когда подросток будет готов, деликатно обсудите ситуацию, выявите возможные триггеры.
- Подчеркните, что панические атаки — распространенное явление и не являются признаком слабости.
- Составьте план действий на случай повторения атаки.
- Обсудите необходимость обращения к специалисту, если атаки повторяются.
Профилактика и поддержка
Что делать, если у подростков панические атаки, и как прервать их цикл:
- Наладить режим дня. Подросток должен спать ночью не менее 8 часов в сутки. Усталость и недосып провоцируют новые атаки.
- Ограничить доступ в соцсети. Постоянный поток информации стимулирует нервную систему, поднимает уровень стресса и тревожности. Подросток может впасть в цифровую зависимость, социально изолироваться, что снижает его самооценку. Это может стать толчком к новым атакам. Не нужно полностью запрещать соцсети — постарайтесь отвлечь подростка от них различными активностями.
- Войти в доверие. Подросток должен доверять вам, не бояться рассказать о своих чувствах, эмоциях и проблемах. Это позволит узнать причины панических атак. Если вы ругаете ребенка, гиперопекаете его или вообще не поддерживаете — это может стать причиной новых атак.
Чтобы подросток вам доверял, необходимо правильно поддерживать его в момент панических атак. Основное правило — не обесценивать его чувства, не преуменьшать страхи. Избегайте фраз:
- «Просто успокойся», «Не волнуйся», «Соберись». Такие фразы подразумевают контроль над ситуацией. Во время панической атаки подросток не способен управлять своими эмоциями и страхами. Он не может «выключить» их по приказу и перестать бояться, волноваться.
- «Не преувеличивай», «Да все в порядке, что ты выделываешься!». Эти фразы обесценивают страх подростка, вы преуменьшаете его опыт. Из-за этого уровень тревожности возрастает, исчезает доверие к близкому человеку.
- «Ты выглядишь некрасиво», «Так себя вести нельзя», «Хватит позорить себя/меня». Если ПА случилась в общественном месте, никогда не пытайтесь пристыдить подростка. Подтвердите его силу, например, фразами: «Ты справишься с этим», «Я рядом». Паническая атака — это не истерика маленького ребенка.
Мифы и реальность
| Миф | Реальность |
|---|---|
| Паническая атака — это каприз, ее можно контролировать. Подросток просто хочет привлечь к себе внимание. | Нет, она неконтролируема. Это подтверждается симптомами, которые невозможно симулировать. Это травмирующий и неприятный опыт. |
| Паническая атака опасна для жизни, ребенок может задохнуться. | Нет, она не угрожает жизни. Опасность представляет повторение атаки. Она может привести к паническому расстройству, депрессии и другим проблемам с психикой. По этой причине ПА требует проработки с психологом. |
| Панические атаки прекращаются сами по себе. | Нет, они требуют проработки. Без нее ПА может повториться. |
| Панические атаки случаются только у людей с паническим расстройством. У обычного подростка ее не бывает. | Нет, ПА может произойти в любой момент, у любого подростка. |
| Чтобы атаки не повторялись, нужно избегать провоцирующих ее факторов. | Нет, стратегия избегания усугубит ситуацию. Причины атаки нужно выяснить и проработать. |
| Избавиться от панических атак невозможно без медикаментов. Подростку придется принимать различные рецептурные средства, это опасно. | Нет, избавиться от атак можно без медикаментов. Сделать это позволяет помощь психолога. |
Почему психолог — это ключевой помощник при панических атаках
Если панические атаки у подростка случаются регулярно, самопомощи и поддержки родителей может быть недостаточно. Квалифицированный психолог поможет выявить глубинные причины тревожности и научит эффективным способам управления состоянием.
Как работает психолог с подростками
Работа психолога с подростком, страдающим от панических атак, обычно включает:
- психологическое просвещение о природе тревоги и панических атак;
- обучение техникам релаксации и управления дыханием;
- выявление и проработку глубинных страхов;
- обучение навыкам эмоциональной регуляции.
Мы работаем по методу PSY2.0, который включает разные психологические техники. Консультации адаптируются под возраст подростка и его индивидуальные особенности, учитывая интересы и предпочтения в общении.
Когда обращаться: тревожные сигналы
Незамедлительно обратиться к психологу стоит, если:
- панические атаки повторяются регулярно;
- подросток начинает избегать мест или ситуаций из страха перед новым приступом;
- появляются мысли о бессмысленности жизни;
- наблюдается значительное снижение успеваемости;
- подросток отказывается от общения и социальной активности;
- появились проблемы со сном или аппетитом;
- подросток прибегает к алкоголю или другим веществам для снятия тревоги.
Какую помощь получает родитель от специалиста
Психолог работает не только с подростком, но и с родителями, помогая:
- лучше понять причины панических атак;
- освоить правильные реакции на приступы паники;
- наладить конструктивное общение с подростком;
- создать в семье атмосферу безопасности и поддержки;
- разработать последовательную стратегию помощи;
- справиться с собственными тревогами и чувством вины.
Заключение
Панические атаки у подростков — это не каприз и не манипуляция, а реальное состояние, требующее внимания и правильного подхода. Своевременная помощь и поддержка родителей играют ключевую роль в преодолении этой проблемы.
Важно помнить, что большинство подростков с паническими атаками при помощи психолога и поддержке близких полностью преодолевают это состояние. Работа над проблемой не только избавляет от симптомов, но и помогает подростку приобрести ценные навыки управления эмоциями и стрессом, которые будут полезны на протяжении всей жизни.
Родители, столкнувшиеся с паническими атаками у своего ребенка, должны знать — вы не одиноки в этой ситуации, и всегда есть специалисты, готовые помочь. Главное — не откладывать обращение за помощью и действовать последовательно, с терпением и пониманием.
