Подростковый возраст — период интенсивных перемен, когда эмоциональные американские горки становятся нормой. Но иногда эмоциональные всплески выходят за пределы обычного подросткового кризиса. Панические атаки у подростков — явление, с которым сталкивается до 25% молодых людей, причем многие из них испытывают первый приступ между 13 и 16 годами. Родители часто оказываются неподготовленными к таким ситуациям, испытывая растерянность и беспомощность. Давайте разберемся, как распознать паническую атаку и стать надежной опорой для подростка в этот непростой момент.

Что такое паническая атака у подростка

Паническая атака — это внезапный и интенсивный эпизод страха, который сопровождается сильными физическими ощущениями и убежденностью, что происходит что-то ужасное. Для подростка это особенно пугающий опыт: молодому человеку кажется, что он теряет контроль над собой, сходит с ума или даже умирает. Приступы обычно длятся от нескольких минут до получаса и могут возникать как реакция на стрессовые ситуации или появляться без видимой причины.

По разным данным, распространенность панических атак у подростков «плавающая», различается по годам, странам и регионам. Например, по исследованию «Национального института психического здоровья» (США), средний процент детей, регулярно страдающих от них — 2,3%. У девочек такие панические атаки встречаются чаще — 2,6% против 2% у мальчиков.

В Германии было проведено исследование, основанное на опросе свыше 1000 учеников из 36 школ страны. 18% подростков сообщили, что пережили хотя бы одну паническую атаку, девочек среди них оказалось больше. Важно различать состояния:

  • Панические атаки могут возникнуть 1-2 раза. Это единичные случаи, связанные со стрессом, меняющимся гормональным фоном у подростков. Они встречаются часто, в среднем, возникают у каждого 4-5 подростка.
  • Паническое расстройство — следствие повторяющихся регулярных панических атак. Они встречаются реже, у 2-5% подростков.

Паническая атака, симптомы у подростка: что видит родитель

Наблюдая за подростком во время панической атаки, родитель может заметить:

  • тяжелое, учащенное дыхание;
  • дрожь во всем теле;
  • бледность или, наоборот, покраснение лица;
  • потливость;
  • расширенные зрачки;
  • испуганный взгляд;
  • суетливые движения или, напротив, оцепенение;
  • желание убежать или спрятаться.

При этом подросток может жаловаться на удушье, головокружение, тошноту, боль или дискомфорт в груди.

Классификация панических атак

Все панические атаки у подростков мальчиков и девочек разделяются на два основных вида:

  • Ожидаемые. Возникают от определенного триггера паники. Например, если ребенок сталкивается с буллингом в школе, необходимость идти в нее может стать причиной панической атаки.
  • Неожиданные. Возникают без видимой причины и конкретного триггера. Есть несколько версий того, почему у подростков могут быть неожиданные панические атаки: постоянный стресс, меняющийся гормональный фон, сильная усталость.

Паническая атака у подростка 13, 14, 16 лет: есть ли разница?

Проявления панических атак у подростков разного возраста имеют схожие черты, но существуют и возрастные особенности. У младших подростков (13-14 лет) панические состояния часто сопровождаются еще большим страхом из-за непонимания происходящего. Они могут не справляться с описанием своих ощущений и требовать немедленного присутствия родителей.

Как происходит паническая атака у подростков

  1. Паническая атака начинается внезапно. Ребенок внезапно начинает бояться чего-либо, испытывать сильный страх. Меняется его поведение: он может метаться, начать другими способами проявлять тревожность, например, грызть ручку, ломать карандаши, царапать стол и прочие. Подростки 13-14 лет могут начать кричать, плакать.
  2. Симптомы быстро нарастают и достигают пика в первые 1-3 минуты. Сердцебиение становится частым, подростку не хватает воздуха, проявляются другие физические симптомы панической атаки.
  3. Спустя 5-10 минут физические симптомы ослабевают. Паническая атака может продлиться от 5 до 30 минут, в течение которых подросток испытывает чувство страха.

К 16 годам подростки обычно лучше осознают свои состояния, но могут скрывать приступы от окружающих из-за стыда и боязни показаться слабыми. Примерный сценарий панической атаки остается прежним, отличаться могут только причины, вызвавшие ее. Они чаще замыкаются и предпочитают справляться в одиночку, что усугубляет проблему.

По данным американских исследователей, чем подросток старше, тем выше риск повторяющихся панических атак. В среднем, у 13-14 летних детей он встречается в 1,8% случаев, у 16-летних в 2,3% случаев. К 17 и 18 годам регулярные панические атаки испытывают 3,3% подростков.

Независимо от возраста, паническая атака — это серьезное состояние, требующее внимания и поддержки.

Почему у подростков панические атаки: триггеры и фон

Причины панических атак у подростков многогранны. Они могут быть вызваны как внутренними факторами (особенности нервной системы, гормональные изменения), так и внешними обстоятельствами (стрессовые ситуации, психологические травмы). Часто панические атаки становятся результатом сочетания нескольких факторов.

Типичные триггеры включают:

  • учебные нагрузки и экзамены;
  • конфликты со сверстниками;
  • семейные проблемы;
  • первая влюбленность и разочарования;
  • публичные выступления;
  • страх будущего.

Повышенная тревожность как основа паники

Базовым фоном для развития панических атак у подростков служит повышенная тревожность. Подросток может постоянно беспокоиться о своей успеваемости, внешности, отношениях с друзьями и родителями. Эта тревога накапливается и в определенный момент «прорывается» в виде панической атаки.

Современные подростки испытывают дополнительное давление из-за социальных сетей, где кажется, что у всех идеальная жизнь. Страх не соответствовать ожиданиям, получить негативную оценку или критику усиливает тревожные состояния и становится благодатной почвой для панических эпизодов.

Панические атаки у девочек и мальчиков подростков: особенности и разница

Исследования показывают, что панические атаки у девочек подростков встречаются примерно в два раза чаще, чем у мальчиков. Это связано как с биологическими факторами (гормональные колебания, особенности нервной системы), так и с социальными аспектами воспитания.

Девочки чаще обращают внимание на свои эмоциональные состояния и более открыто говорят о них. У мальчиков панические атаки могут проявляться через агрессию или замкнутость, что затрудняет их распознавание. Общество учит мальчиков скрывать свои страхи и слабости, поэтому они реже обращаются за помощью и чаще прибегают к деструктивным способам совладания со стрессом.

Как родителю не пропустить признаки панической атаки у подростков

Физические и эмоциональные симптомы

Физические признаки панической атаки у подростков включают:

  • учащенное сердцебиение;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение;
  • онемение или покалывание в конечностях;
  • дрожь;
  • повышенное потоотделение.

Эмоциональные проявления:

  • интенсивный необъяснимый страх;
  • чувство нереальности происходящего;
  • страх потери контроля;
  • ощущение надвигающейся катастрофы.

Поведение, которое часто напоминает «истерику»

Иногда панические атаки у подростков воспринимаются родителями как проявление капризности или манипуляция. Важно понимать, что в отличие от «истерики», паническая атака возникает непроизвольно и не контролируется подростком.

Признаки, отличающие паническую атаку:

  • внезапное начало;
  • искренний и сильный страх в глазах;
  • физические симптомы, которые сложно симулировать;
  • отсутствие реакции на обычные методы успокоения;
  • состояние растерянности и истощения после приступа.

Как понять, что тревожность перерастает в паническую атаку

Перед панической атакой может увеличиться тревожность. Обратите внимание на следующие сигналы у подростка:

  • он начинает избегать определенных мест;
  • частые жалобы на физическое недомогание перед важными событиями;
  • нарушения сна;
  • повышенная раздражительность;
  • навязчивые мысли и страхи;
  • резкие перепады настроения;
  • потеря интереса к прежним увлечениям.

Что делать родителю при панической атаке у подростка

Правильная реакция родителя во время панической атаки у подростка имеет решающее значение для преодоления кризиса и формирования здоровых навыков совладания со стрессом.

Первая помощь при панике: дышать, быть рядом, говорить спокойно

Если у вашего подростка началась паническая атака:

  1. Сохраняйте спокойствие. Ваше состояние передается ребенку.
  2. Оставайтесь рядом, но не нарушайте личное пространство, если подросток этого не хочет.
  3. Говорите медленно и спокойно, короткими фразами.
  4. Помогите нормализовать дыхание: предложите дышать вместе с вами — медленный вдох через нос (считая до 4), задержка (счет до 2), медленный выдох через рот (счет до 6).
  5. Напомните, что паническая атака обязательно закончится и не причинит физического вреда.
  6. Предложите простые сенсорные упражнения: назвать 5 предметов, которые видит, 4 предмета, которые можно потрогать, 3 звука, которые слышит, 2 запаха, которые чувствует, 1 вкус.

Панические атаки ночью

Ночная паническая атака часто начинается в фазе «‎глубокого сна», заставляет подростка пробудиться. Все остальные симптомы соответствуют остальным типам атаки: чувство сильного страха, холодный пот, учащенное сердцебиение и другие.

Основная опасность ночных панических атак:

  • Они создают эффект тревожности даже в постели. Ложась спать, подросток перестает быть уверенным, что не проснется с чувством необъяснимого страха. Это повышает общую тревожность и приближает паническое расстройство.
  • Они нарушают режим сна. Недосып и усталость, аналогично тревожности, становятся предвестниками следующей атаки.

В момент ночных панических атак родители должны быть рядом с подростком: объяснять, что это состояние скоро пройдет, переключать его внимание, успокаивать.

Чего не стоит делать: частые ошибки в общении

При панической атаке у подростка категорически нельзя:

  • кричать, раздражаться или проявлять нетерпение;
  • говорить «возьми себя в руки», «это все выдумки», «ты преувеличиваешь»;
  • оставлять подростка одного, если он явно нуждается в поддержке;
  • паниковать самому и усугублять тревогу подростка;
  • обсуждать происходящее с посторонними в присутствии подростка;
  • стыдить за проявление слабости или страха.

Что делать после атаки: анализ, поддержка, разговор

Когда паническая атака у подростка закончилась:

  1. Обеспечьте спокойную обстановку для восстановления.
  2. Не торопите с объяснениями и анализом случившегося.
  3. Когда подросток будет готов, деликатно обсудите ситуацию, выявите возможные триггеры.
  4. Подчеркните, что панические атаки — распространенное явление и не являются признаком слабости.
  5. Составьте план действий на случай повторения атаки.
  6. Обсудите необходимость обращения к специалисту, если атаки повторяются.

Профилактика и поддержка

Что делать, если у подростков панические атаки, и как прервать их цикл:

  1. Наладить режим дня. Подросток должен спать ночью не менее 8 часов в сутки. Усталость и недосып провоцируют новые атаки.
  2. Ограничить доступ в соцсети. Постоянный поток информации стимулирует нервную систему, поднимает уровень стресса и тревожности. Подросток может впасть в цифровую зависимость, социально изолироваться, что снижает его самооценку. Это может стать толчком к новым атакам. Не нужно полностью запрещать соцсети — постарайтесь отвлечь подростка от них различными активностями.
  3. Войти в доверие. Подросток должен доверять вам, не бояться рассказать о своих чувствах, эмоциях и проблемах. Это позволит узнать причины панических атак. Если вы ругаете ребенка, гиперопекаете его или вообще не поддерживаете — это может стать причиной новых атак.

Чтобы подросток вам доверял, необходимо правильно поддерживать его в момент панических атак. Основное правило — не обесценивать его чувства, не преуменьшать страхи. Избегайте фраз:

  • «‎Просто успокойся», «‎Не волнуйся», «‎Соберись». Такие фразы подразумевают контроль над ситуацией. Во время панической атаки подросток не способен управлять своими эмоциями и страхами. Он не может «‎выключить» их по приказу и перестать бояться, волноваться.
  • «Не преувеличивай», «‎Да все в порядке, что ты выделываешься!». Эти фразы обесценивают страх подростка, вы преуменьшаете его опыт. Из-за этого уровень тревожности возрастает, исчезает доверие к близкому человеку.
  • «‎Ты выглядишь некрасиво», «‎Так себя вести нельзя», «‎Хватит позорить себя/меня». Если ПА случилась в общественном месте, никогда не пытайтесь пристыдить подростка. Подтвердите его силу, например, фразами: «‎Ты справишься с этим», «‎Я рядом». Паническая атака — это не истерика маленького ребенка.

Почему психолог — это ключевой помощник при панических атаках

Если панические атаки у подростка случаются регулярно, самопомощи и поддержки родителей может быть недостаточно. Квалифицированный психолог поможет выявить глубинные причины тревожности и научит эффективным способам управления состоянием.

Как работает психолог с подростками

Работа психолога с подростком, страдающим от панических атак, обычно включает:

  • психологическое просвещение о природе тревоги и панических атак;
  • обучение техникам релаксации и управления дыханием;
  • выявление и проработку глубинных страхов;
  • обучение навыкам эмоциональной регуляции.

Мы работаем по методу PSY2.0, который включает разные психологические техники. Консультации адаптируются под возраст подростка и его индивидуальные особенности, учитывая интересы и предпочтения в общении.

Когда обращаться: тревожные сигналы

Незамедлительно обратиться к психологу стоит, если:

  • панические атаки повторяются регулярно;
  • подросток начинает избегать мест или ситуаций из страха перед новым приступом;
  • появляются мысли о бессмысленности жизни;
  • наблюдается значительное снижение успеваемости;
  • подросток отказывается от общения и социальной активности;
  • появились проблемы со сном или аппетитом;
  • подросток прибегает к алкоголю или другим веществам для снятия тревоги.

Какую помощь получает родитель от специалиста

Психолог работает не только с подростком, но и с родителями, помогая:

  • лучше понять причины панических атак;
  • освоить правильные реакции на приступы паники;
  • наладить конструктивное общение с подростком;
  • создать в семье атмосферу безопасности и поддержки;
  • разработать последовательную стратегию помощи;
  • справиться с собственными тревогами и чувством вины.

Заключение

Панические атаки у подростков — это не каприз и не манипуляция, а реальное состояние, требующее внимания и правильного подхода. Своевременная помощь и поддержка родителей играют ключевую роль в преодолении этой проблемы.

Важно помнить, что большинство подростков с паническими атаками при помощи психолога и поддержке близких полностью преодолевают это состояние. Работа над проблемой не только избавляет от симптомов, но и помогает подростку приобрести ценные навыки управления эмоциями и стрессом, которые будут полезны на протяжении всей жизни.

Родители, столкнувшиеся с паническими атаками у своего ребенка, должны знать — вы не одиноки в этой ситуации, и всегда есть специалисты, готовые помочь. Главное — не откладывать обращение за помощью и действовать последовательно, с терпением и пониманием.