«Абьюзивные отношения» — это выражение, ставшее трендовым в последние годы. С ними борются, их высмеивают, о них говорят.
Такое явление опасно для физического и ментального здоровья жертвы. Поэтому важно знать, как обнаружить абьюзивные отношения, выйти из них и жить после них.
Признаки абьюзивных отношений
Абьюзивные отношения выдают себя рядом определенных признаков. Важно отметить, что эти признаки проявляются, вне зависимости от пола или гендерной идентификации.
Психологическое насилие и его проявления
Абьюзеры нередко хотят установить максимальный контроль над своей жертвой. Они вводят правила и ограничения, которые касаются всех сфер жизни (работа, семья, знакомства). Личные границы полностью стираются.
Физическое насилие и его последствия
Нередко абьюзеры могут применять физическую силу для того, чтобы доказать свою «правду» и добиться от жертвы послушания. Насилие может проявляться в форме ударов, толчков, удушений и принимать даже худшие формы.
Экономическое и эмоциональное насилие
Признаком абьюзивных отношений нередко бывает установление полного финансового контроля. Жертва ограничивается в своих возможностях тратить деньги, зарабатывать, получать доступ к другим ресурсам. При этом абьюзер систематически предпринимает действия для занижения самооценки партнера при помощи обвинений, угроз, капризов и запретов.
Как выйти из абьюзивных отношений
Окончить абьюзивные отношения совсем непросто. Этому мешают и глубинные установки, и естественная боязнь начинать новый этап в жизни. Но для того чтобы почувствовать себя лучше, а жизнь — полнее, необходимо из таких отношений выходить как можно быстрее.
Стратегии выхода из отношений с абьюзером
Элементами стратегии выхода из абьюзивных отношений являются:
- Признание ситуации. Включает осознание самого факта наличия абьюзивных отношений, прекращение самообвинений.
- Обеспечение безопасности, что подразумевает создание плана побега и обеспечение цифровой безопасности.
- Обращение за поддержкой близких, а также психологов.
- Подготовка финансовой независимости, поиск нового жилья или работы.
- Постепенное отдаление от партнера с минимизацией контактов.
- Полный разрыв отношений.
- Последующая работа с психологом и социальная адаптация.
Составление безопасного плана ухода
Безопасный план ухода — важная часть выхода из абьюзивных отношений. Необходимо продумать следующие моменты:
- определить безопасное место пребывания — дом родственников или друзей;
- подготовить набор важных вещей — деньги, лекарства, документы, сменная одежда, зарядки;
- выяснить контакты всех экстренных служб;
- обеспечить цифровую безопасность — сменить все пароли, отключить геолокацию, выяснить, нет ли скрытых приложений для слежки.
Роль друзей и близких в процессе выхода
В окончании абьюзивных отношений важную роль играют близкие и профессиональная помощь.
Важно рассказать о ситуации тем, кому вы доверяете, попросить их не обсуждать детали разговора с самим абьюзером.
Профессиональную помощь могут оказать психологи, специализирующиеся на домашнем насилии. Также важно обратиться в кризисный центр и на горячую линию, а также в юридическую консультацию.
Как защититься от абьюзера
Разберем основные способы защиты от абьюзера, пока вы находитесь в отношениях с ним.
Основные принципы самообороны
К основным принципам самообороны относятся:
- Метод серого камня. Это однообразный ответ на все привычные тактики провоцирования. Важно смотреть на все выходки абьюзера пустым и бесстрастным взглядом. Это лишит его «топлива».
- Избегание триггерных тем. Если чувствуете, что разговор угнетает вас, переводите его на безвредную тему или резко его прекращайте.
- Противоположное действие. Вместо того чтобы злиться на провокации абьюзера, улыбнитесь ему, сделайте то действие, которое он не ожидает.
- Установите границы. Составьте список пределов, которые абьюзер не должен переходить. Если он попытается это сделать, сразу прекратите общение.
- Переформулируйте свои мысли. Сразу поймите, что перед вами абьюзер. Не стремитесь найти смысл в его словах или поступках.
Как защититься от абьюзера мужчины
Мужчины-абьюзеры часто прибегают к физическому насилию или угрозам. Важно понимать это для того, чтобы защититься самостоятельно:
- Обеспечьте физическую безопасность. У вас всегда должен быть план экстренного выхода из дома. Также неплохо установить приложение с тревожной кнопкой. При наличии угрозы жизни сразу же обратитесь в полицию.
- Противодействуйте манипуляциям. Не поддавайтесь на стереотипы типа «ты слабая» и на провокации для доказательства любви.
- Обеспечьте юридическую защиту. Соберите доказательства агрессии, подайте заявление на запрет приближения.
Как защититься от абьюзера женщины
Нужно понимать, что женщины абьюзеры используют психологическое насилие, манипулируют через чувство вины. В некоторых случаях могут использовать и физическое воздействие. Способы защиты:
- Обеспечьте эмоциональную защиту. Перестаньте оправдывать поведение партнерши и не включайтесь в споры.
- Избегайте социальных манипуляций, предупредите близких о возможных провокациях.
- Обратитесь к юристу для того, чтобы закрепить права на общение с детьми.
Жизнь после абьюзивных отношений
Абьюзивные отношения отрицательно сказываются на качестве социальной жизни, физическом и психологическом здоровье. Важно прийти в норму после отношений с абьюзером.
Важность психологической помощи
Самостоятельно справиться с негативными переживаниями непросто. Поберегите свои силы и время, вовремя обратитесь за помощью к психологу.
Именно опытный специалист способен скорректировать сильные негативные эмоции. Он поспособствует быстрому восстановлению без какого-либо ущерба для психологического состояния и социальной жизни.
Восстановление и восстановление уверенности
Для восстановления после абьюзивных отношений важен физиологический фундамент. Он включает в себя:
- правильный режим дня;
- полноценное здоровое питание;
- полный отказ от вредных привычек;
- занятия спортом в удовольствие.
Это важный фундамент восстановления уверенности. После этого можно попробовать изменить свой имидж, научиться интересно проводить время наедине с собой, стремиться развиваться в новых хобби и увлечениях.
Как избежать повторных абьюзивных отношений
Выход из одних абьюзивных отношений не означает полное исчезновение риска попадания в очередные.
- Проанализируйте предыдущие отношения с точки зрения ролей.
- Помните о признаках абьюзивных отношений, которые мы привели в начале статьи.
- Получите советы специалиста-психолога.
- Будьте чрезмерно внимательны при выборе партнера, обращайте внимание на «красные флаги» еще в начале общения.
Заключение
Абьюзивные отношения не окончатся чем-то хорошим. Боязнь изменений и новой жизни способна еще больше усугубить ситуацию.
Выходите из отношений, где вам тяжело и плохо, где отсутствует поддержка партнера, а манипуляции, давление, запугивание уже стали привычными. Не бойтесь обратиться за помощью специалиста, важно знать, что вы не одиноки в своей проблеме, но имеете право жить полноценной и счастливой жизнью. Качественную психологическую помощь вы можете получить в Псидваноль Хэлпе.