«Абьюзивные отношения» — это выражение, ставшее трендовым в последние годы. С ними борются, их высмеивают, о них говорят.

Такое явление опасно для физического и ментального здоровья жертвы. Поэтому важно знать, как обнаружить абьюзивные отношения, выйти из них и жить после них.

Признаки абьюзивных отношений

Абьюзивные отношения выдают себя рядом определенных признаков. Важно отметить, что эти признаки проявляются, вне зависимости от пола или гендерной идентификации.

Психологическое насилие и его проявления

Абьюзеры нередко хотят установить максимальный контроль над своей жертвой. Они вводят правила и ограничения, которые касаются всех сфер жизни (работа, семья, знакомства). Личные границы полностью стираются.

Физическое насилие и его последствия

Нередко абьюзеры могут применять физическую силу для того, чтобы доказать свою «правду» и добиться от жертвы послушания. Насилие может проявляться в форме ударов, толчков, удушений и принимать даже худшие формы.

Экономическое и эмоциональное насилие

Признаком абьюзивных отношений нередко бывает установление полного финансового контроля. Жертва ограничивается в своих возможностях тратить деньги, зарабатывать, получать доступ к другим ресурсам. При этом абьюзер систематически предпринимает действия для занижения самооценки партнера при помощи обвинений, угроз, капризов и запретов.

Как выйти из абьюзивных отношений

Окончить абьюзивные отношения совсем непросто. Этому мешают и глубинные установки, и естественная боязнь начинать новый этап в жизни. Но для того чтобы почувствовать себя лучше, а жизнь — полнее, необходимо из таких отношений выходить как можно быстрее.

Стратегии выхода из отношений с абьюзером

Элементами стратегии выхода из абьюзивных отношений являются:

Признание ситуации. Включает осознание самого факта наличия абьюзивных отношений, прекращение самообвинений.
Обеспечение безопасности, что подразумевает создание плана побега и обеспечение цифровой безопасности.
Обращение за поддержкой близких, а также психологов.
Подготовка финансовой независимости, поиск нового жилья или работы.
Постепенное отдаление от партнера с минимизацией контактов.
Полный разрыв отношений.
Последующая работа с психологом и социальная адаптация.

Составление безопасного плана ухода

Безопасный план ухода — важная часть выхода из абьюзивных отношений. Необходимо продумать следующие моменты:

определить безопасное место пребывания — дом родственников или друзей;
подготовить набор важных вещей — деньги, лекарства, документы, сменная одежда, зарядки;
выяснить контакты всех экстренных служб;
обеспечить цифровую безопасность — сменить все пароли, отключить геолокацию, выяснить, нет ли скрытых приложений для слежки.

Роль друзей и близких в процессе выхода

В окончании абьюзивных отношений важную роль играют близкие и профессиональная помощь.

Важно рассказать о ситуации тем, кому вы доверяете, попросить их не обсуждать детали разговора с самим абьюзером.

Профессиональную помощь могут оказать психологи, специализирующиеся на домашнем насилии. Также важно обратиться в кризисный центр и на горячую линию, а также в юридическую консультацию.

Как защититься от абьюзера

Разберем основные способы защиты от абьюзера, пока вы находитесь в отношениях с ним.

Основные принципы самообороны

К основным принципам самообороны относятся:

Метод серого камня. Это однообразный ответ на все привычные тактики провоцирования. Важно смотреть на все выходки абьюзера пустым и бесстрастным взглядом. Это лишит его «топлива».
Избегание триггерных тем. Если чувствуете, что разговор угнетает вас, переводите его на безвредную тему или резко его прекращайте.
Противоположное действие. Вместо того чтобы злиться на провокации абьюзера, улыбнитесь ему, сделайте то действие, которое он не ожидает.
Установите границы. Составьте список пределов, которые абьюзер не должен переходить. Если он попытается это сделать, сразу прекратите общение.
Переформулируйте свои мысли. Сразу поймите, что перед вами абьюзер. Не стремитесь найти смысл в его словах или поступках.

Как защититься от абьюзера мужчины

Мужчины-абьюзеры часто прибегают к физическому насилию или угрозам. Важно понимать это для того, чтобы защититься самостоятельно:

Обеспечьте физическую безопасность. У вас всегда должен быть план экстренного выхода из дома. Также неплохо установить приложение с тревожной кнопкой. При наличии угрозы жизни сразу же обратитесь в полицию.
Противодействуйте манипуляциям. Не поддавайтесь на стереотипы типа «ты слабая» и на провокации для доказательства любви.
Обеспечьте юридическую защиту. Соберите доказательства агрессии, подайте заявление на запрет приближения.

Как защититься от абьюзера женщины

Нужно понимать, что женщины абьюзеры используют психологическое насилие, манипулируют через чувство вины. В некоторых случаях могут использовать и физическое воздействие. Способы защиты:

Обеспечьте эмоциональную защиту. Перестаньте оправдывать поведение партнерши и не включайтесь в споры.
Избегайте социальных манипуляций, предупредите близких о возможных провокациях.
Обратитесь к юристу для того, чтобы закрепить права на общение с детьми.

Жизнь после абьюзивных отношений

Абьюзивные отношения отрицательно сказываются на качестве социальной жизни, физическом и психологическом здоровье. Важно прийти в норму после отношений с абьюзером.

Важность психологической помощи

Самостоятельно справиться с негативными переживаниями непросто. Поберегите свои силы и время, вовремя обратитесь за помощью к психологу.

Именно опытный специалист способен скорректировать сильные негативные эмоции. Он поспособствует быстрому восстановлению без какого-либо ущерба для психологического состояния и социальной жизни.

Восстановление и восстановление уверенности

Для восстановления после абьюзивных отношений важен физиологический фундамент. Он включает в себя:

правильный режим дня;
полноценное здоровое питание;
полный отказ от вредных привычек;
занятия спортом в удовольствие.

Это важный фундамент восстановления уверенности. После этого можно попробовать изменить свой имидж, научиться интересно проводить время наедине с собой, стремиться развиваться в новых хобби и увлечениях.

Как избежать повторных абьюзивных отношений

Выход из одних абьюзивных отношений не означает полное исчезновение риска попадания в очередные.

Проанализируйте предыдущие отношения с точки зрения ролей.
Помните о признаках абьюзивных отношений, которые мы привели в начале статьи.
Получите советы специалиста-психолога.
Будьте чрезмерно внимательны при выборе партнера, обращайте внимание на «красные флаги» еще в начале общения.

Заключение

Абьюзивные отношения не окончатся чем-то хорошим. Боязнь изменений и новой жизни способна еще больше усугубить ситуацию.

Выходите из отношений, где вам тяжело и плохо, где отсутствует поддержка партнера, а манипуляции, давление, запугивание уже стали привычными. Не бойтесь обратиться за помощью специалиста, важно знать, что вы не одиноки в своей проблеме, но имеете право жить полноценной и счастливой жизнью. Качественную психологическую помощь вы можете получить в Псидваноль Хэлпе.

Тег: абьюзивные отношения