Большинство людей хотя бы раз в жизни сталкивались с болезненным разрывом отношений с любимым человеком. Это приносит эмоциональную боль, заставляет чувствовать тревогу, страх перед будущим. Если ситуацию не проработать, с высокой вероятностью она перейдет в следующие отношения. Например, не осознав истинных причин разрыва, человек выберет неподходящего для себя партнера, будет следовать прошлому сценарию, приводящего к страданиям, понижающему самооценку.

Причины разрыва отношений

В 2024 году ВЦИОМ провел опрос людей, расторгнувших официальный брак. Наиболее распространенной причиной были финансовые проблемы (38%), измена (18%) и недопонимание (14%). С психологической точки зрения, причины более глубинные. Например:

  • Финансовые проблемы связаны с неумением партнеров разговаривать о деньгах, доверять и учитывать желания друг друга.
  • Измена может быть связана с поиском поддержки на стороне, которой не дает партнер. Сама измена — это верхушка айсберга. Факторы, которые привели к ней, становятся реальной причиной разрыва отношений.

Истинные причины разрыва в каждых отношениях разные, их нужно прорабатывать и двигаться дальше.

Причины разрыва в отношениях: от недопонимания до измен

32% россиян назвали недопонимание и измены основной причиной расставания с супругом. Эти и другие проблемы вызывают у одного из бывших партнеров чувство вины после разрыва. Например:

  • При недопонимании вы считаете себя «каким-то не таким», снижается самооценка. Нужно оставаться самим собой и не подстраиваться под других людей. Это основное правило счастья.
  • Вы обвиняете себя в измене своей или партнера и не пытаетесь обнаружить факторы, которые привели к ней. Ими могут стать равнодушие, разное восприятие отношений.

Чтобы пережить разрыв отношений, необходимо умение понять истинные причины расставания, чтобы принять их.

Как выявить основные причины расставания

В идеале расставание должно быть осознанным и взвешенным решением, принятым не в моменте. В реальности партнеры зачастую расходятся на эмоциях. После этого нужно проанализировать отношения и ответить на ряд вопросов:

  • Были ли вы счастливы в отношениях? Они должны приносить радость и поддержку с обеих сторон.
  • Были ли у вас с партнером одинаковые ценности, видение отношений и их целей?
  • Испытывали ли вы унижение, партнер давил на вас морально или физически?
  • Изменились ли вы и ваш партнер за все время в отношениях? Не было ли ощущения, что вы начинали встречаться с другим человеком?
  • Было ли в вашей паре обоюдное доверие?

Эти вопросы откроют истинные причины расставания, помогут понять его неизбежность.

Как пережить разрыв отношений?

Любой болезненный разрыв отношений проходит в несколько стадий:

  1. Шок. Вы испытываете страх перед будущим и отвергаете реальность.
  2. Торг. Вы держитесь за прошлое и надеетесь вернуть отношения. Например, предлагаете партнеру все забыть и начать строить отношения с нуля.
  3. Гнев. Вы чувствуете ярость и обиду на себя или партнера. На этой стадии может снизиться самооценка.
  4. Апатия. Естественный процесс «горевания», аналогичный болевым ощущениям при травме.
  5. Принятие. Вы осознаете, что отношения завершились, и готовы идти дальше по жизни.

На каждой из первых четырех стадий нельзя задерживаться. Например, апатия не должна длиться дольше 3-4 недель. Если пережить стадии неправильно, это приведет к психологическим травмам, эмоциональной нестабильности, переносу проблем в следующие отношения.

Эмоциональное восстановление после разрыва

Эмоционально восстановиться можно двумя способами:

  • Подождать. Время лечит, только если не задерживаться на каждой из стадий. В норме, даже после длительных отношений, принятие должно наступить через 6 месяцев.
  • Обратиться к психологу. Это позволит проанализировать причины, быстро перешагнуть через стадии торга, гнева и апатии.

При разрыве нужно принять, что отношения завершились и восстановить их не получится. Не обвиняйте себя в произошедшем. Расставание — естественный жизненный этап, который формирует человека и разводит двух разных людей, переставших быть близкими друг другу.

Секреты психологического восстановления

  • Не блокируйте эмоции, не копите их в себе. Плакать, горевать, быть эмоционально нестабильным и находиться в апатии после разрыва это нормально и не стыдно.
  • Научитесь сострадать сами себе. Например, не занимайтесь самокритикой, не занижайте свою самооценку, стремясь обвинить себя в расставании. Даже если вы изменили партнеру, истинная причина неверности кроется в проблемных отношениях.

Как научиться отпускать и двигаться вперед

После расставания полученный опыт может стать интроектом — это правила и установки, спрятанные в психике и управляющие нашей дальнейшей жизнью. Простейший пример: попытка обвинять всех женщин или мужчин в неверности после пережитых измен со стороны бывших партнеров.

После разрыва нужно избавиться от интроектов и проанализировать ситуацию. Например, причина постоянных измен может быть связана с неправильным выбором партнеров, обусловленным различными факторами. Их нужно выявить, оставив интроект и завершенные отношения в прошлом. В этом помогает:

  • Телесно-ориентированные методыая терапия. Запишитесь на йогу, пилатес, танцы, займитесь бегом, велоспортом. Психика стабилизируется через работу с телом. Спорт провоцирует выброс «гормонов счастья» — серотонина, дофамина, окситоцина. Вы начнете воспринимать разрыв через призму логики, менее эмоционально.
  • Работа с психологом. Разговоры с друзьями и подругами не могут заменить психологической помощи. В диалогах с ними вы будете бесцельно прокручивать в голове негативные моменты, не осознавая их реальных причин.

Психологическая помощь при расставании

Расставание — это стресс, нарушающий выработку «гормонов счастья». Они заменяются бета-эндорфинами, которые стабилизируют нервную систему и работают аналогично наркотическим веществам. По этой причине долгие страдания и апатия после разрыва отношений вызывают зависимость от них. Тоска становится нормой жизни, может перерасти в депрессию. Чтобы не допустить этого, нужно обратиться к психологу.

Роль психолога в процессе переживания разрыва

Психолог — это непредвзятый специалист. Разговор с ним не заменяется диалогом с друзьями и подругами, они могут быть подвержены интроекции, иметь схожие и не проработанные ситуации. Психолог ставит для себя конкретные цели, задача которых:

  • Создать для вас безоценочное пространство, позволяющее раскрыть эмоции и высказаться без риска быть осужденным.
  • Дать вам возможность быстро пройти через все этапы разрыва отношений. Помощь психолога позволяет не застаиваться на одном из них.
  • Помочь активировать мысли и воспоминания, связанные с разрывом отношений. Изменить вашу реакцию на них.
  • Освободить вас от внутреннего напряжения. Дать возможность жить дальше, отрефлексировав прошлый опыт.

Как выбрать психолога для работы с последствиями расставания

Выбор затруднен стрессом. При расставании вам сложно сравнивать психологов, есть риск создать заведомо неправильное впечатление о специалистах, исходя из их фотографий и описания. Дипломы и опыт работы не всегда отражает реальный профессионализм.

В Псидваноль Хэлп мы подбираем психологов автоматически и непредвзято:

  1. Вы заполняете анкету.
  2. В течение минуты подбирается специалист нужного профиля, с опытом работы в сфере разрыва отношений.
  3. ВМы можете быстро начать онлайн-работу с психологом.

Советы психолога: как пережить расставание с мужчиной после долгих отношений

Особенности расставания после долгих отношений

После долгих отношений женщина переживает «процесс траура». В ходе него она принимает болезненную ситуацию — потерю партнера, адаптируется к новому укладу жизни. Во время «траура» нужно не скрывать эмоции, пережить чувство грусти, страха, тоски. Если проработать опыт с психологом, это позволит:

  • Избежать хронизации. Сделать следующие отношения лучше, найти подходящего для вас партнера.
  • Очистить психику. Прорабатывать чувства, не стремясь их избежать. В эмоциях скрыты истинные причины расставания.

Как справиться с эмоциональной болью и потерей

Основная задача — осознать причины разрыва и неизбежность расставания. Не нужно стремиться вернуть отношения: писать бывшему мужчине, просматривать его социальные сети. Стремитесь к автономии и избегайте:

  • Быстрых попыток найти новые отношения. Не проработав существующую проблему, вы хронизируете ее. Новые отношения имеют большой риск повторить старые.
  • Общения с подругами, привыкшими осуждать мужчин. Однобокий взгляд не даст вам возможности оценить ситуацию в целом, проработать глубинные причины разрыва.
  • Алкоголя, попыток «заесть проблему». Все это заменяет «гормоны счастья» и вызывает зависимость.
  • Самоосуждения. Не ищите причину разрыва в своих привычках и хобби, внешности — она находится на другом уровне. Не голодайте, не пытайтесь изменить себя, не проработав ситуацию с психологом.

Заключение

Разрыв отношений — это травматическое событие. Не отрефлексировав его, вы можете избавиться только от внешних факторов. Например, со временем исчезнет апатия, поднимется настроение, стабилизируется уровень «гормонов счастья». В будущем ситуация с высокой вероятностью повторится, пережить ее будет еще сложнее. Чтобы избежать этого, запишитесь на консультацию к психологу.